تمرینات چابکی - دانلود فایل

---

دانلود فایل تمرینات چابکی

دانلود فایل تمرینات چابکی عنوان: تمرینات چابکی
قالب بندی: WORD
تعداد صفحات: 17
این تحقیق در مورد تمرینات استقامتی می باشد و مفاهیم ، عوامل ، ویژگی ها ، اصول و مراحل انجام تمرینات چابکی را بیان می نماید.
مقدمه
توانایی بدن برای تغییر وضعیت ، تغییر مسیر حرکت و یا هر دوی آنها که در حداقل زمان و با مهارت و دقت انجام شود را چابکی می گویند.
چابکی ، عمومی است ( چابکی تمام بدن ) یا عضوی ( چابکی یکی از اندام ها مثل دست و پا ) فاکتور چابکی در بسیاری از فعالیت های ورزشی به عنوان عامل تعیین کننده ی موفقیت است .
استارتهای سریع ، توقفهای ناگهانی و تغییرات سریع در مسیر حرکت به عنوان پایه و اساس نمایش خوب به ویژه در بازی هایی از قبیل بسکتبال تندیس ف بدمینتون ، والیبال ، فوتبال و ... به سمار می رود.
چابکی یکی از قابلیتهایی است که در حیطه آمادگی حرکتی قرار دارد.
- قابلیتی است که فرد با توجه به سرعت و فرم بدن ، جهت حرکت خود را با حفظ تعادل با سرعت و دقت زیاد تغییر می دهد.
- یکی از عوامل مؤثر در اجرای فعالیتهای ورزشی است که گاهی اوقات در انجام برخی
مهارتهای شغلی و روزمره به کار می آید.
-قابلیتی است که فرد در هنگام تغییرمسیر (تغییر مرکز ثقل بدن خود) کاهش سرعتش را به حداقل برساند. (در اینجا توان انفجاری ، سرعت ، تعادل و هماهنگی نقش بسزایی در چابکی خواهند داشت. )
-چابکی یا چالاکی به توانایی عصبی و عضلانی گفته می شود که با استفاده از آن می توان وضعیت ثابت یا متحرک بودن بدن را یا مسیر حرکت آن را به طور ارادی ، دقیق و در حداقل زمان با حفظ تعادل و درک موقعیت تغییر داد.
- چابکی با توجه به مهارتهای ویژه ورزشی ممکن است عمومی ویا ویژه باشد . (فعالیتهایی مثل دوی رفت و برگشت، مارپیچ و زیگزاگ در مسافتهای مختلف و همچنین موفقیت در ورزشهای بدمینتون و تنیس به چابکی ورزشکار بستگی دارد)
- چابکی با عوامل دیگر آمادگی جسمانی در ارتباط است و به قدرت ، استقامت، سرعت، تعادل و مهارت بستگی دارد، ولی هر کدام از آن عوامل به تنهایی چابکی نیست.
انواع چابکی
با توجه به وضعیت ثابت یا متحرک بودن بدن دو نوع چابکی وجود دارد : چابکی پویا ، چابکی ایستا .
چابکی پویا : توانایی تغییر جهت حرکت بدن در دویدن
چابکی پویا به توانایی تغییر جهت حرکت بدن در یکی از چهار جهت اصلی یا فرعی با حداکثر سرعت و دقت در دویدن گفته می شود، ازقبیل دوهای کوتاه در تنیس یا دوهای رفت و برگشت در بسکتبال.
چابکی ایستا : توانایی تغییر شکل بدن به طور درجا
چابکی ایستا به توانایی تغییر شکل بدن یا هر یک از اعضای بدن به طور درجا و با حداکثر سرعت و دقت گفته می شود . از قبیل حرکات دست و پا در تنیس روی میز.
فهرست مطالب
مقدمه
انواع چابکی
اندازه چابکی
آزمون دوی مارپیچ
اهمیت چابکی
راههای افزایش چابکی
عوامل مؤثر در چابکی
روش تمرین و تقویت چابکی
سرعت
انواع حرکات زیگزاگ
انواع حرکات پرش جفت در جهت های مختلف
حرکت برنامه ریزی شده
چابکی و انعطاف پذیری
آزمون چابکی ایلی نویز
روش تمرین و تقویت چابکی
دویدن و غلت از روی مانع
نردبان چابکی
ویژگیهای نردبان

---

دانلود تمرینات چابکی

تحقیق تمرینات چابکی

آزمون های تست چابکی

اهمیت چابکی در ورزش

آزمون دوی مارپیچ

دانلود تحقیق تربیت بدنی

عوامل موثر

مقاله

پاورپوینت

فایل فلش

کارآموزی

گزارش تخصصی

اقدام پژوهی

درس پژوهی

جزوه

خلاصه

تأثیر یک دوره تمرین مقاومتی بر شاخص‌های خطر قلبی - عروقی چابکی و ...

19 جولای 2017 ... زمینه‌ و‌ هدف: با توجه به افزایش بیماری‌های قلبی – عروقی، همچنین ضعف عضلات زنان
معلول، پژوهش حاضر با هدف بررسی تأثیر یک دوره تمرین مقاومتی بر شاخص‌های خطر
قلبی - عروقی، چابکی و سرعت زنان معلول ورزشکار انجام شد. روش‌بررسی: در این
مطالعه نیمه‌تجربی، 18 نفر از زنان معلول ورزشکار (سن 6/2±5/29 سال، وزن= ...

: تربیت بدنی - دانشنامه رشد

6 دسامبر 2009 ... ویژگی در طراحی تمرینات چابکی توجه داشته باشندواز تمرینات چابکی عمومی
استفاده کنند . تمرینات پیشنهادی : -1دو های رفت و برگشت داخل مربع یا چند ضلعی -
2حرکت داخل زمین بدمینتون دویدن از گوشه های زمین بدمینتون تا مرکز زمین و برگشت
به حالت اول و حرکت از داخل زمین به سمت گوشه ها و برگشت به مرکز زمین ...

ویدئو تمرین با نردبان چابکی - نماشا

21 Nov 2016

تمرین تكواندو باعث تعادل فیزیكی و چابكی می شود - Tebyan - تبیان

نتایج تحقیقات نشان می دهد: تمرین تکواندو به بهبود سلامتی، تعادل فیزیکی و
چابکی در افراد کمک می کند. نتایج تحقیقات علیرضا رستم زاده از دانشگاه علوم
انتظامی دانشکده پلیس که در مقاله ای به بررسی عوامل رشد و بازدارنده تکواندو در...

چه تمریناتی برای آماده ساختن فوتبالیست‌ها مناسب‌ است | طرفداری

21 مه 2014 ... فوتبال یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها در تمام جهان است و توجه همه افراد از تمام سنین را
جلب می‌کند. برای مدت طولانی ، تمرین‌های آمادگی برای فوتبال پیرامون محور تمرینات
هوازی و تمریناتی برای افزایش قدرت، سرعت، چابکی و انعطاف پذیری بوده است.
بیشتر فوتبالیست‌ها مدت زمانی طولانی را در زمین می‌دوند که حدودا 11 تا 13 ...

نردبان چابکی - apkade - آپ نيوز کده!

تمرینات نردبان چابکی بدمینتون انزلی نردبان چابکی فروشگاه ورزشی تک رزم ماز
تمرینی نردبان چابکی Wolverine دسی کالا دانلود تمرینات نردبان چابکی فوتبال
مدرن نردبان چابکی standard ladder اسپرطب نردبان چابکی jzsport SPEED
LADDER نردبان چابکی trxco نردبان چابکی 6متری پارس اسپرت تمرین
چابکیبدنسازی با ...

دانلود تمرینات نردبان چابکی | فوتبال مدرن

6 نوامبر 2013 ... تمرینات چابکی یکی از ارکان آمادگی جسمانی در فوتبال مدرن می باشد . تمرینات
چابکی ، توانایی بدن برای تغییر مسیرها را افزایش میدهد . قدرت ، تعادل ، هماهنگی و
استقامت از انواع فاکتورهای ضروری چابکی میباشد . تمرینات چابکی متنوع و
بسیاری را برای جلسات تمارین تیمها چه بصورت چابکی ایستا و چه به صورت ...

تمرینات چابکی و تعادلی | ویدئو تمرینی رایگان | فروشگاه اینترنتی ...

27 نوامبر 2017 ... تمرینات چابکی و تعادلی | ویدئوهای آموزشی رایگان | فروش تجهیزات و لوازم ورزشی |
مقالات روز ورزشی | چابکی | تعادل | قدرت.

فیلم تمرین چابکی دست برای جودو کاران - تی نیوز

11 Aug 2016

تمرین-نردبان-چابکی - royallpack - رويال پک خاص!

دانلود تمرینات نردبان چابکی فوتبال مدرن. دانلود تمرینات نردبان چابکی فوتبال
مدرن. تمریننردبان چابکی ساران. تمرین با نردبان چابکی ساران 2 ...[ويرايش]. ( تمرین
-نردبان-چابکی ) تمرینات چابکی یکی از ارکان آمادگی جسمانی در فوتبال مدرن می
باشد تمرینات چابکی نردبان چابکی ساران در2طرح رنگی و مشکی در اندازه های متفاوت
...

تاثیر تمرینات چابکی بر سلامتی بدن - مجله اینترنتی فانی تک

7 نوامبر 2017 ... آب‍ ۱۵, ۱۳۹۶ ۰ بازدید. تمرینات چابکی. چابکی در ورزش و زندگی روزانه برای بالا بردن
کنترل بدن، افزایش سرعت پاها و پیشگیری از ضرب خوردگی مهم است. چابکی باعث
می شود که شخص بتواند بدن خود را به سرعت حرکت دهد. شخص با داشتن چابکی می
تواند به راحتی به جهت های مختلف جلو، عقب و چپ و راست حرکت کند.

ویدئو تمرین با نردبان چابکی - نماشا

21 Nov 2016

تأثیر یک دوره تمرین مقاومتی بر شاخص‌های خطر قلبی - عروقی چابکی و ...

19 جولای 2017 ... زمینه‌ و‌ هدف: با توجه به افزایش بیماری‌های قلبی – عروقی، همچنین ضعف عضلات زنان
معلول، پژوهش حاضر با هدف بررسی تأثیر یک دوره تمرین مقاومتی بر شاخص‌های خطر
قلبی - عروقی، چابکی و سرعت زنان معلول ورزشکار انجام شد. روش‌بررسی: در این
مطالعه نیمه‌تجربی، 18 نفر از زنان معلول ورزشکار (سن 6/2±5/29 سال، وزن= ...

دانلود تمرینات افزایش چابکی در فوتسال | فوتبال مدرن

19 نوامبر 2013 ... چابکی یکی از عوامل مؤثر در اجرای فعالیتهای ورزشی است که گاهی اوقات در انجام
برخی مهارتهای شغلی و روزمره به کار می آید. چابکی فرد را قادر می کند وضعیت بدن یا
جهت حرکت آن را با سرعت و دقت زیاد تغییر دهد. تعریف چابکی چابکی یا چالاکی به
توانایی عصبی و عضلانی گفته می شود که با استفاده از ان می توان ...

تمرینات پلایومتریک - پژوهشگاه علوم و فناوری اطلاعات ایران

هدف ازاین تحقیق بررسی تأثیر 8 هفته تمرین پلایومتریک، قدرتی و ترکیبی (
پلایومتریک- قدرتی) بر چابکی کشتی‌گیران آزاد‌‌کار جوان شهرستان ایلام بود. این
تحقیق از نوع تحقیقات نیمه تجربی است که جامعه آماری آن را 328 نفر از
کشتی‌گیران جوان آزاد کار شهرستان ایلام تشکیل داده است. بدین منظور تعداد 40 نفر
از آنها به صورت ...

اثر تمرینات قدرتی ماگزس بر قدرت، سرعت و چابکی بازیکنان برتر ...

هدف از تحقیق حاضر، بررسی تأثیر تمرینات قدرتی ماگزس (ترکیبی از تمرینات
قدرتی بیشینه و قدرت انفجاری) بر افزایش قدرت، سرعت و چابکی ورزشکاران
بسکتبال با ویلچر بود. از بین 52 نفر از ورزشکاران پاراپلژی برتر مرد
بسکتبال با ویلچر، به روش تصادفی – هدفدار 20 نفر انتخاب و به دو گروه 10 نفری
به‌عنوان گروه‌های ...

علم ورزش | چابکی چیست و چه فوایدی دارد؟ چگونه چابکی در ورزش را ...

16 آگوست 2017 ... مهمترین فایده ای که تمرینات چابکی می‌تواند برای شخص ورزشکار داشته باشد،
افزایش کنترل بر بدن است که حاصل از تاثیرات این تمرینات بر مغز و افزایش خود
آگاهی حرکتی است. ورزشکارانی که عمدتاً در برنامه های موثر و مداوم تمرینات چابکی
شرکت دارند اغلب از تاثیرات دائمی این تمرینات بر افزایش میزان خود آگاهی ...

فیلم تمرین چابکی دست برای جودو کاران - تی نیوز

11 Aug 2016

تمرینات چابکی و تعادلی | ویدئو تمرینی رایگان | فروشگاه اینترنتی ...

27 نوامبر 2017 ... تمرینات چابکی و تعادلی | ویدئوهای آموزشی رایگان | فروش تجهیزات و لوازم ورزشی |
مقالات روز ورزشی | چابکی | تعادل | قدرت.

آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻋﻠﻢ ﺗﻤﺮﻳﻦ و

آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ. ﻗﺪرت. Strength. اﺳﺘﻘﺎﻣﺖ. Endurance. اﻧﻌﻄﺎف ﭘﺬﻳﺮي. Flexibility. ﺗﺮﻛﻴﺐ ﺑﺪن.
Body composition. ﺳﺮﻋﺖ speed. ﭼﺎﺑﻜﻲ agility. ﺗﻌﺎدل. Balance. ﺗﻮان power. ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ
coordination. ﺳﻴﺴﺘﻢ ﻫﺎي اﻧﺮژي ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﻫﺎي ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ. دﺳﺘﮕﺎه ﻓﺴﻔﺎژن. دﺳﺘﮕﺎه ﮔﻠﻴﻜﻮﻟﺘﻴﻚ. دﺳﺘﮕﺎه ﻫﻮازي.
اﺻﻮال ﺑﻨﻴﺎدي ﺗﻤﺮﻳﻦ. ﺷﻴﻮه. ﻫﺎي ﺗﻤﺮﻳﻦ. ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺗﻨﺎوﺑﻲ. (. اﻳﻨﺘﺮوال. ) ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺗﺪاوي. ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت داﻳﺮه. اي.
ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﭘﻠﻴﻮﻣﺘﺮي.

تاثیر هشت هفته تمرین پلایومتریک برتوان بی هوازی، شاخص خستگی ...

روش‌های مختلف تمرین جهت کسب آمادگی و نتایج درخشان در مسابقات مد نظر مربیان و
ورزشکاران بوده است، بنابراین با توجه به اهمیت تمرینات پلایومتریک در بهبود
عملکرد ورزشکاران، هدف از اجرای این تحقیق بررسی تاثیر هشت هفته تمرینات
پلایومتریک بر توان بی هوازی، شاخص خستگی، قدرت انفجاری پاها و چابکی کشتی
گیران ...

چابکی چیست و چه فوایدی دارد؟ - مجله سلامتی عطارباشی

17 آگوست 2017 ... مهمترین فایده ای که تمرینات چابکی می‌تواند برای شخص ورزشکار داشته باشد،
افزایش کنترل بر بدن است که حاصل از تاثیرات این تمرینات بر مغز و افزایش خود
آگاهی حرکتی است. ورزشکارانی که عمدتاً در برنامه های موثر و مداوم تمرینات چابکی
شرکت دارند اغلب از تاثیرات دائمی این تمرینات بر افزایش میزان خود آگاهی ...

SAQ مدار (ایستگاههای مهارت) - آموزش چابکی - فوتبال دریل و مته فوتبال ...

SAQ مدار (ایستگاههای مهارت) - چابکی دریل مته هدف (بازدید کنندگان) توسعه سرعت،
چابکی و سرعت. توسعه سطح آمادگی جسمانی توسعه انواع مختلفی از تکنیک های
فوتبال مبتنی بر مته بدون SAQS 2 سن 15 بالغ بدون بازیکن 16 سختی متوسط ​​
- سطح پیشرفته / تیم.

دانلود تمرینات افزایش چابکی در فوتسال | فوتبال مدرن

19 نوامبر 2013 ... چابکی یکی از عوامل مؤثر در اجرای فعالیتهای ورزشی است که گاهی اوقات در انجام
برخی مهارتهای شغلی و روزمره به کار می آید. چابکی فرد را قادر می کند وضعیت بدن یا
جهت حرکت آن را با سرعت و دقت زیاد تغییر دهد. تعریف چابکی چابکی یا چالاکی به
توانایی عصبی و عضلانی گفته می شود که با استفاده از ان می توان ...

تعریف چابکی - فیتنس آنلاین

23 دسامبر 2012 ... شاید یکی از شیرین ترین و جالب ترین قسمت ورزش،تمرینات چابکی باشد چوون این
تمرینات به صورت مفرح تری اجرا می شوند.تمرینات چابکی را ورزشکارانی باید انجام
دهند که توده کمتری از چربی را دارند و همچنین دارای قدرت عضلانی نسبتا خوبی باشند.
برای افزایش چابکی باید فاکتورهای تعادل و انعطاف پذیری را ...

تمرینات ساده برای تقویت چابکی - بدمینتون انزلی

3 آگوست 2016 ... تمرینات ساده برای تقویت چابکی ارائه شده در این مطلب ، برای تمام ورزش هایی که
مانند بدمینتون نیاز سرعت ، چابکی دارند قابل استفاده خواهند بود. با این تمرنیات
شما قادر خواهید بود چابکی ، سرعت فکر کردن و هماهنگی عصب و عضله خود را بهبود
ببخشید. این تمرینات با تمرینات سنتی که بیشتر از حرکات جانبی ...

آشنایی با تمرینات پلی متریک - (***رزمی***)

آشنایی با تمرینات پلی متریک. یکی از راههای موثر جهت تقویت سرعت و قدرت و توان
انفجاری و چابکی تمرینات. پلی متریک است .اصول حرکت شناسی بر این اصل تاکید
دارد که معمولا قبل از هر. حرکتی تعدادی از عضلات کشیده می شوند که عکس العمل ان
بصورت انقباض ظاهر. می شود و باعث تجمع نیرو در عضله می گردد . بنابر این طبیعی
...

ویدئو تمرین با نردبان چابکی - نماشا

21 Nov 2016

با 10 تمرین چابکی، سرعت خود را صد برابر کنید! - فیتامین

7 دسامبر 2017 ... تمرین چابکی برای تمام ورزش‌هایی که نیاز به سرعت و چابکی دارند قابل استفاده خواهد
بود؛ با انجام این تمرینات، شما می‌توانید چابکی، سرعت تفکر و هماهنگی عصب و
عضله خود را بهبود ببخشید. شاید از اهمیت کار با وزنه، ورزش‌های هوازی و حرکات کششی
آگاهی دارید، اما چقدر به فکر افزایش چابکی خود هستید؟ چابکی همان ...

تمرین-نردبان-چابکی - royallpack - رويال پک خاص!

دانلود تمرینات نردبان چابکی فوتبال مدرن. دانلود تمرینات نردبان چابکی فوتبال
مدرن. تمریننردبان چابکی ساران. تمرین با نردبان چابکی ساران 2 ...[ويرايش]. ( تمرین
-نردبان-چابکی ) تمرینات چابکی یکی از ارکان آمادگی جسمانی در فوتبال مدرن می
باشد تمرینات چابکی نردبان چابکی ساران در2طرح رنگی و مشکی در اندازه های متفاوت
...

اثر 6 هفته برنامه تمرینی پلایومتریک در آب و خشکی بر توان، چابکی ...

هدف تحقیق: تمرینات پلایومتریک موجب افزایش قدرت و قابلیت انفجاري در
ورزشکاران رشته هاي مختلف می شود. فعالیت انفجاري در آب نیز به طور برجسته اثرات
سودمندي دارد. به هر حال تحقیقات کمی تمرینات پلایومتریک در آب و خشکی را از نظر
عملکردي و کوفتگی عضلانی با هم مقایسه کرده است. هدف از این مطالعه، مقایسه اثرات
برنامه ...

چگونه یک تمرین برای چابکی در والیبال داشته باشیم - بزرگترین ...

خانه ورزش توپ و تور والیبال چگونه یک تمرین برای چابکی در والیبال داشته باشیم.
چگونه یک تمرین برای چابکی در والیبال داشته باشیم. توسط امین رمضانی. ارسال شده
در ۱۳۹۵-۰۱-۳۱. 0 ثانیه خوانده شده. 0. 0. 1,234. این پست مشکل شما را حل کرد ؟ بله۰.
خیر۰. برچسب‌هاتمرینچگونهوالیبالوالیبال سرعتی · اشتراک گذاری در Facebook ...

ویدئو آموزش چابکی و هماهنگی توازن دیداری | تله اسپورت

5 Jan 2017

تمرینات معلق TRX (با نمونه های تمرینی) - ResearchGate

31 ژانويه 2018 ... اصول و روش های توسعه چابکی و تندی حرکات ورزشی (از مجموعه های علم تمرین) .
January 2017. کتاب اصول و روش های توسعه چابکی و تندی حرکات ورزشی با هدف
آشنایی با مفاهیم پایه تمرینات چابکی و سرعتی، آموزش انواع آزمون های چابکی و ارائه
نمونه برنامه های تمرینی برای رده های مختلف سنی در اکثر رشته های ورزشی ...

دانلود تمرینات افزایش چابکی در فوتسال | فوتبال مدرن

19 نوامبر 2013 ... چابکی یکی از عوامل مؤثر در اجرای فعالیتهای ورزشی است که گاهی اوقات در انجام
برخی مهارتهای شغلی و روزمره به کار می آید. چابکی فرد را قادر می کند وضعیت بدن یا
جهت حرکت آن را با سرعت و دقت زیاد تغییر دهد. تعریف چابکی چابکی یا چالاکی به
توانایی عصبی و عضلانی گفته می شود که با استفاده از ان می توان ...

تمرینات حرفه ای چابکی - آپارات

6 Jun 2016

تاثیر تمرین مقاومتی و پلایومتریک بر سرعت و چابکی دانش‌آموزان ...

چکیده. زمینه و هدف: هدف از پژوهش حاضر بررسی. تاثیر تمرین مقاومتی و پالیومتریک.
ب. ر سرعت. و چابکی دانش. آموزان پسر مق. طع سوم متوسطه شهر دهدشت می. باشد . مواد و
روش ها: . این مطالعه نیمه تجرب. ی و به صورت پیش. آزمون. -. پس. آزمون در سه گروه. انجام
شد. جامعه آماری این پژوهش را کلیه دانش. آموزان پسر مقطع سوم متوسطه شهر.

تاثیر 6 هفته تمرینات دایره ای پلایومتریک بر برخی از فاکتورهای ...

نتایج نشان داد: برنامه تمرین دایره ای پلایومتریک بر توان بی هوازی، چابکی،
استقامت عضلانی و انعطاف‌پذیری دانش آموزان کشتی گیر منطقه 11 شهر تهران تاثير
معنی داری دارد. واژه های کلیدی: توان بی هوازی، استقامت عضلانی، چابکی، انعطاف
پذیری کشتی گیر، فاکتورهای آمادگی جسمانی. فصل اول کلیات تحقیق. 1-1- مقدمه
جامعه ورزشی ...